기본마술
1. 보법과 보도
* 보법 : 말이 걸을 때의 걸음
* 보도 : 그 보법의 빠르기 (수축, 보통, 신장의 3종류. 중간?)
1) 평보
o 뒷다리 - 같은쪽 앞다리 - 반대쪽 뒷다리 - 반대쪽 앞다리 순으로 4절도 운동
* 예) 우후지 - 우전지 - 좌후지 - 좌전지 - 다시 우후지 (우좌좌우)
o 평균 110미터 / 분이며 3다리는 항상 지면에 붙어 있는다
2) 속보
o 대각선의 전후지가 동시에 뜨고, 동시에 대각선의 전후지가 착지하는 2절도 운동
o 평균 220미터 / 분이며 좌우 고른 근육발달을 시켜주며 조교에 적당한 보법. 파행을 찾아내는데 유용
3) 구보
o 우구보의 경우 : 우전지 - 좌후지 - 우후지와 좌전지 순으로 내딛는 3절도 운동 (우좌우좌)
o 평균 340미터 / 분이며 근육, 힘줄 및 폐를 발달시키는 보법
o 주행중 모든 다리가 지면에 떨어져 있는 순간이 생김
o 부정구보 : 전지는 우구보, 후지는 좌구보하는 부자연스런 보법. 마체 이상, 그릇된 부조가 원인
4) 습보
o 우습보의 경우 : 우전지 - 좌후지 - 우후지 - 좌전지 순으로 딛는 4절도 운동 (우좌우좌)
o 마체를 낮게 펴고 보폭을 크게 마체를 전후로 최대한 움직이는 비약운동
5) 측대보
o 같은 쪽의 전후지를 동시에 내딛고 착지하는 2절도 보법
o 상하운동이 거의 없고 좌우로 물결치는 듯한 보법으로 마차경주등의 용도로 인위적으로 조교시킴
6) 후퇴보
o 좌후지와 우전지, 우후지와 좌전지의 2절도 보법
o 조교가 올바르지 않으면 4절도 걸음이 나오기 쉽다
2. 승마와 하마
* 말을 탈때는 등자에 발을 걸고 타는 방법과
갈기와 안장머리(또는 등자끈)를 쥐고 뛰어 올라타는 방법이 있음
1) 승마
2) 말에 오르기(Mounting)
3) 남의 보조를 받아 뛰어 올라타기
o 왼쪽 다리를 구부려서 보조자가 양손으로 잡아 올려준다
4) 하마
o 왼발을 등자에서 빼면서 미끄러져 내려온다
3. 준비 운동
1) 다리운동
o 목적 : 엉덩이를 편안하게 하고 기승자가 안장에 깊이 앉도록 함. 안장의 앞쪽으로 당겨 앉아야 함
o 방법 : 양다리를 쭉 뻗어 안장에서 멀리 바깥쪽, 뒤로 들어올림. 무릎을 낮추고 허벅지를 안장날개로.
o 주의 : 평보 이상의 보법에서는 실시 금지. 그렇지 않으면 고관절 손상 우려
2) 발목돌리기
o 목적 : 발목관절 유연하게. 등자쇠를 놓쳤을때 재빨리 다시 잡을수 있는 능력 배양
o 방법 : 발끝을 가상의 원을 그리면서 돌림
o 주의 : 억지로 뻣뻣하게 하지말고 다른 신체부위와 조화되게 해야함
3) 아랫다리 흔들기
o 목적 : 아랫다리 자유롭고 움직임을 빠르고 힘차게, 무릎관절 부드럽게
o 방법 : 발끝을 조금만 들어올린채로 아랫다리를 교대로 흔듬. 무릎위치는 안장에 낮게 유지
o 주의 : 아랫다리가 말 측면에 부딪치지 않게 조금 떨어져 유지
4) 머리 및 목 연습
o 목적 : 자세개선, 근육조절 및 조화, 목 부분의 긴장 제거
o 방법 : 머리 젖히기, 머리 돌리기, 코로 무한대 표시 그리기(머리를 뒤로 완전 젖혀 실시)
5) 어깨연습
o 목적 : 어깨를 부드럽게, 가슴과 갈비뼈 긴장 완화, 견갑대 조정능력 개발
o 방법 : 어깨 움츠리기. 어깨를 완숙히 하기. 한쪽 손 등뒤로 돌려 견갑골 만지기
6) 가슴펴기와 숨 깊게쉬기
o 목적 : 숨쉬기를 효율적으로 하여 자세와 조정능력 개선
o 방법 : 긴장될때 본능적으로 호흡을 멈추는 것은 좋지 못함
7) 팔돌리기
o 목적 : 어깨를 곧게, 유연하게, 긴장풀고, 리듬 조정 집중
o 방법 : 한쪽 팔씩 앞,뒤,위로(귀 가까이) 돌림. 손가락 가볍게 밀착. 엄지는 뻗음. 팔 쭉 뻗되 뻣뻣하면 X
8) 팔목돌리기
o 목적 : 견갑대와 상박을 조절하여 손목관절을 유연하게 하고 부조동작을 올바르게 함
o 방법 : 팔목을 둥글게 움직임
9) 몸굽혀 발가락 닿기
o 목적 : 허리와 엉덩이를 유연하게. 자신감,균형, 자세 안정성 개발.
종합마술경기나 장애물에서 말이 실수할 경우 재빨리 본래대로 돌아갈수 있는 능력 배양
o 방법 : 하나.둘.하나.둘 하면서 손끝이 발가락에 닿도록 함
o 주의 : 고삐를 쥔손을 말의 목에 놓지 않도록 주의. 기승자의 앉은 위치와 발위치를 고정.
10) 몸을 앞뒤로 젖히기
o 목적 : 몸굽혀 발가락 닿기와 동일
o 방법 : 하나.둘.셋.넷 하면서 상체를 앞뒤로 굽힘. 뒤로 젖힐때는 고삐가 빠져나가도록하고
앞으로 돌아올때 다시 잡아당김. 고삐 줬다 잡았다하는 감각 체득
o 주의 : 말의 입이 방해를 받거나, 기승자의 무릎이 올라가지 않도록 주의
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