말(馬)조련실무 - 5편.훈련계획 - 1장.훈련원리

1장. 훈련의 원리

 

0. 프롤로그

  o 훈련의 목표 : 운동훈련과 순치훈련

     - (운동)훈련 : 운동능력 최대화. 건강유지를 위해 생리해부학적으로 적응시키는 것

     - 순치훈련 : 신경근육의 조화. 정신적 훈련을 향상

  o 이상적인 훈련계획 : 경주목적과 지역환경 상태에 부합. 각 말과 기승자의 요구를 만족토록 설계되야함

 

 

< 훈련의 목표 >

 

1. 조직반응

 

  0) 프롤로그

      o 훈련의 성공여부 : 규칙적인 운동에 의해 부과된 스트레스에 대한 마체 반응에 좌우

          - 훈련 - 조직에 일시적 손상 - 다시 회복 - 마체의 적응

      o 체력의 향상정도 : 운동형태와 훈련빈도에 따름

          - 규칙적 운동 중단 또는 운동량 감소시 : 훈련으로 향상되었던 말 능력 감퇴

      o 훈련으로 인한 마체내 생리학적 적응

          - 산소이용 능력의 신장

          - 낮은 심박수, 저혈압에서도 혈액 박출량 증가

          - 폐의 능력 신장

          - 열효율의 증대

          - 근육 발달

          - 운동후 신속한 회복 (심박수, 혈압 등)

          - 젖산 생산율 저하

          - 마체의 기계적 기능 효율성 증진 - 운동단위당 산소 소모 줄일수 있음

          - 정력과 지구력 증진

          - 행동 및 자세의 균형 발달

 

  1) 단기적 반응

      o 격렬한 운동이 너무 자주 실시되면 완전 회복하는데 충분한 시간을 갖지 못한다

      o 조직 파괴율이 회복률을 능가하여 말은 손상받고, 면역계에 부작용을 나타냄

 

  2) 장기적 반응

     o 훈련의 목표는 마체 모든 기관이 어떤 부작용도 없이 운동증가 수준에 견딜수 있는 상태로 만드는 것

     o 초기에 심맥관계 능력을 잘 훈련시켜야 하며, 말의 지속적 안정성은 사지 지지구조를 강하게 만듬

 

 

2. 운동량

  0) 프롤로그

      o 일정시간이상 실시된 운동량은 강도, 기간, 빈도에 따라 다르다

      o 훈련계획 수립시 이 3가지 요소는 운동의 적절한 양과 질을 결정

 

< 운동 프로그램의 구성 : 운동량 결정 요소 >

 

 

  1) 강도(Intensity)

      o 운동 강도는 소비된 에너지량에 의존

      o 심박수는 운동강도의 좋은 지침이다

      o 속도는 운동강도의 주된 결정인자이다

      o 평지, 경사도, 무게, 바닥의 표면, 온도, 습도 등도 에너지 소비를 좌우한다

 

  2) 기간(Duration)

      o 장기간 약한 운동 : 유산소성 지구력 향상

         단기간 강한 운동 : 무산소성 운동 능력 향상.. 이 둘간의 적절한 균형 필요

      o 훈련 초기에는 약한 운동강도를 유지하며 기간을 늘리고,

         다음에는 강도를 높히면서 기간을 유지 또는 단축시킴

         마지막 단계의 운동은 실제 경주상황에 가깝도록

 

  3) 빈도(Freuency)

      o 적합한 빈도는 훈련의 운동량과 목적에 부합되는 수준으로 향상 또는 감소되었는지에 따라 다름

      o 마체 조직의 재생을 위해서 훈련사이에 충분한 휴식 시간이 필요. 그렇지 않으면 마체손상 위험

      o 심맥관계 훈련과 강화훈련의 추천빈도 : 주 2~3회 (적어도 하루 간격 필요)

         컨디션 유지를 위해서는 : 주 1~2회정도

         유연성 운동 : 매일매일의 훈련계획 

 

 

3. 점진적 부하(Progressive Loading)

  o 훈련 효과를 얻기 위해서는 마체의 부하를 점점 증가시켜야 함.

  o 그렇지 않으면 운동 능력은 어느 정도 향상되지만 그 이상의 발전은 없음

  o 한 단계 부하 증가후 다음 부하 증가까지는 일정 기간 부하에 적응기간이 필요 - 점진적 부하

  o 심맥관계 운련 : 1주일 기준. 강화훈련, 유연성운동에서도 점진적으로 운동 

 

 

4. 과부하(Overloading)

  o 너무 적은 부하는 유익한 적응을 가져다 줄수 없으며

  o 너무 과부하 또는 불충분한 회복기간은 마체에 무리를 주어 약한 부위에 질병 가능

  o 과다한 유산소 운동 : 심맥관계에 과부하 - 식욕부진, 운동능력 저하, 총 적혈구 용적 증가

     과다한 강화훈련 : 근육계에 과부하 - 근육과로,

                                                          사지의 지지조직(뼈,연골,인대)이 가장 느리게 적응, 골절이 쉬움

  o 과부하 방지를 위해서 훈련계획 진행정도를 사지의 지지조직이 심맥관계, 근육계보다 느리게 적응토록

  o 과부하 초기증상 : 운동 전후에 사지의 아랫부분 촉진. 외골증과 관절낭부종 등

 

 

5. 능력의 상실

  o 말에게 훈련을 중단하는 것 : 능력을 잃었다는 의미

  o 심맥관, 근골격, 유연성의 손실 정도가 회복시간을 결정

  o 한달 이하 짧은 휴양 : 심맥관 능력 상실 심하지 않음. 한달이상 휴양 : 심맥관 능력 약간 손상됨

  o 근골격계 능력의 손실은 느리게 회복

 

 

6. 훈련계획 세우기

  o 훈련 계획시 고려해야 할 사항

      - 말 : 나이, 병력, 품종(더러브렛의 심맥관계 vs 핫블러드의 심맥관계), 훈련경력, 능력정도 등

      - 경주 : 경주 특성(경주 종류,수준,간격,거리 등) 에 맞아야 함. 기술적 능력과 신체적 적응을 길러야 함

      - 기수 : 훈련계획의 성공여부는 계획을 얼마나 충실히 수행했는가에 달림.

                  나태함, 복잡한 사생활 등 감안, 대리 기승자도 고려

      - 환경 : 기후는 말 훈련에 큰 영향을 미치는 요소임. 실내마장, 트레드밀, 수영장 이용

                  언덕훈련전 평탄한 지역 충분히 훈련. 마장표면 - 강화훈련시 모래마장이 좋음

 

 

7. 운동량의 조절

  o 훈련의 근본 목적 : 말이 경주에 출주하기 적합한 일정 수준에 도달하는 것

  o 출전을 목표로 하는 경주시기에 최고의 컨디션이 되도록 훈련 - 이를 '점증'이라고 함

  o 경주후에 신체적 정신적 능력 회복을 위해 말을 다소 쉬게하고 운동량을 20%씩 감소시키며 휴양

  o 다시 훈련을 시작할 때에도 점진적 부하로 운동량 증가

  o 경주 하루전에는 마체가 완전 회복되야하고, 체액 전해질 농도 회복, 글리코겐이 완전 재보충되야 함