1장. 워밍업과 쿨링다운
0. 프롤로그
o 강한 말 양성 = 훈련의 양과 질을 충실히.
o 준비운동과 마무리 운동 = 운동기질환 감소. 피로를 빨리 회복, 다음날 대비
o 운동 강도가 강할수록 워밍업과 쿨링다운은 확실하게 실시
1. 워밍업
o 안정상태의 심폐기능, 혈액순환기능, 근육계 에너지 대사, 신경전달 기능이 운동에 적응 상태로 변화
o 워밍업이 부족하면 파행, 건염, 관절염, 골절의 위험
o 열생산량이 상승하여 근온 및 체온을 높혀 다음 효과 기대
- 신경이나 근육의 생리적 기능 활동수준 향상
- 관절 가동범위 확대
- 집중력 향상
o 워밍업으로 인한 생리적 변화
- 체온과 근온이 상승 ☞ 호흡과 순환기능이 항진되어 근육 산소공급 증대. 에너지 대사 항진
- 신경계 흥분성 증대 ☞ 신경 전달속도 증가. 긴장이 제거되어 집중력 향상
- 유연성이 증가 ☞ 근육의 점성 저하. 관절과 인대의 탄력성 증가. 동작이 유연해짐
o 워밍업시 거의 1도 정도 근온 상승. 따뜻해진 근육은 힘차게 수축 가능. 근섬유도 운동 강도에 대응
o 워밍업은 끌기운동부터 시작. 2~3분의 끌기운동으로 기승 평보 단계가 가능
o 워밍업의 첫째 목표 : 어린 말을 육체적, 정신적으로 안정시켜 사지의 움직임을 자유롭고 유연하게 함
o 유산소 운동계의 태세 갖춰져서 젖산 생산 억제
o 바깥 기온은 워밍업에 직접적인 영향을 줌
2. 쿨링다운
o 피로회복을 빨리하여 다음 날의 훈련에 대비
o 강한 운동시 근육안에 축적된 젖산이 유산소 운동의 에너지원으로 사용되는 것
o 강한 운동후 쿨링다운 부족시 근육통, 건염, 관절염 위험
o 쿨링다운은 처음에는 가벼운 구보/속보 5~10분으로 시작
o 평보로 낮춘 후 주로나 삼림속을 산책. 작은 개울 또는 냉각장에서 다리 하부를 식힘
o 마사 복귀후 간단한 손질후 최소한 30분 끌기 운동 실시.
그 사이에 차차 땀도 식고 체온, 호흡, 심박이 평상시로 돌아옴
o 쿨링다운은 계절과 외부 기온 및 습도에 영향을 받음
- 추울 때는 통풍이 잘되는 나무그늘이 많은 곳에서 끌기 운동
- 습도가 높을 때는 수돗물을 스펀지에 적셔 몸에 물기를 띄게하여 필요이상 열 발산 방지
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